Witam , zastanawiam sie nad kupnem kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za [...]
450 testa i 80kilo nie za duzo? i ta metka na kicka pewnie ,nie wiem kto.Ci tak doradził ale moim zdaniem zrobiłes bład.Przedewszystkim metka lepiej by sie sprawdzila na koniec cyklu bo przy kicku ciezko sie ja przebija.Testa tez mogles zaczac z niższego pułapu i tez by Cie klepło.Teraz musisz kombinowac.Deka sie sprawdzi ale rozsadnie z dawkami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie ! Wszystko idzie w dobrym kierunku. W tej chwili zjadam już 2600kcal. Waga delikatnie wzrosła od tamtego czasu (1kg) ale myślę że to woda bo w tej chwili waga stoi w miejscu. Powolutku idę jeszcze w górę dopóki waga nie zacznie rosnąć. Myślę że powinienem dojść do 2900 ewentualnie 3100. :) Przeczytałem wszystko co napisałeś jak [...]
[...] lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez podciagnia z 15x i biegow jak gepard mnie nie wezma) dlatego jak w 1 dniu mam klate ciezko to w nastepnym mam lekko a duzo powtorzen , tak samo z przysiadem , staralem sie ulozyc ten plan zeby wszystko bylo zawarte w nim. Krotkie pytanie jestem naturalem poki co i czy to ma sens? czy nie [...]
[...] fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna niegazowana , nie jem smazonego , nie spozywam cukrow , jem duzo warzyw plus straram sie robic jakies treningi cardio/ interwalowe na czczo , przez te 3 tygodnie stracilem 3kg i 6cm w pasie , na celu mam wlasnie zgubic ten brzuch Ale [...]
Wieczorne trenażerowanie -- po kilku dniach kręcenia na trudnych trasach ,dzisiaj po porannym siłowym czułem lekkie zmęczenie -- to na wieczór dzisiaj lekko Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km----zjazd ,zjazd i jeszcze dużo zjazdu a na koniec trochę nie za dużego podjazdu ,lecz jak kiedyś wspomniałem trenażer ma to do siebie że na zjeżdzie [...]
Za tydzień spokojnie ale później to ciężko widzę hehe no chyba że wejdę na obroty to będę zasuwal jak samochodzik ale ciężko to widzę dużo tych serii heheCiężkość zależy również od użytego ciężaru w tych ćwiczeniach. Mi zależy na masie mięśniowej i jej jakości. We wiosłowaniach używam ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń. Zrobiłem 2 [...]
Za tydzień spokojnie ale później to ciężko widzę hehe no chyba że wejdę na obroty to będę zasuwal jak samochodzik ale ciężko to widzę dużo tych serii hehe
/SFD/2021/1/22/666923d4b5ab4573aa75ede1675e8a2a.jpg Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników. Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o [...]
Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]
Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]
22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]
https://i.imgur.com/dgXVgaV.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images Dan Hooker krytykuje Charlesa Oliveirę za odrzucenie walki z Michaelem Chandlerem Dan Hooker nie kupuje argumentów Charlesa Oliveiry, który odrzucił ofertę walki z Michaelem Chandlerem z którym zmierzy się Hooker w walce co-main event na gali UFC 257. Według prezydenta UFC Dany [...]
21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]
Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie No właśnie, różne są podejścia. Niektórzy mówią o wartościach procentowych, czyli 20-35% tłuszczu w diecie. Jeszcze inni 25-40% (czyli podobnie), ale właśnie przy niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości [...]
https://i.imgur.com/LbwOomH.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images „Khabib Nurmagomedov powinien zostać pozbawiony tytułu jeśli nie podejmie walki” – Conor McGregor przedstawił swoje stanowisko w sprawie mistrza wagi lekkiej Conor McGregor uważa, że mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov powinien zostać pozbawiony tytułu, jeśli nie [...]
Za dużo myślisz, po prostu zapisz sie do grupy początkującej i zacznij trenować. Jak sam napisałeś, ma to być rekreacja, więc nie będziesz trenował jak pod walkę, chociaż kto wie, może jest w Tobie potencjał i za jakiś czas będziesz gotowy na start w walkach amatorskich. Zaczniesz i tak od podstaw, więc nie zwlekaj.
Cześć! Z tego co opisałaś Twój plan treningowy jest bardzo ubogi. Powinnaś zacząć trenować całe ciało. Ramiona, obręcz barkową, klatką piersiową, plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
